Le vacanze sono finite e
per alcuni è già sindrome
da rientro. Neanche abbiamo cominciato le nostre piccole
battaglie quotidiane, che già
siamo stressati. E poi via con ansia a go go per quello che ci
aspetta (a nulla servono i buoni propositi per l'inverno alle porte), con
l'irascibilità e il mal di testa, i dolori ovunque e, udite udite, la
stanchezza.
È questo e molto altro ancora
la sindrome da
rientro: dire addio all'ozio sotto l'ombrellone e ricominciare
col tran tran giornaliero provoca quello che gli inglesi definiscono più
letteralmente post
vacation blues. Un ammasso incontrollabile di brutte sensazioni
che colpisce un italiano su due. Una tragedia che si consuma non appena si
varca la soglia di casa e che ci fa diventare lagnosi e irritabili, come il più
pestifero dei bimbi.
Secondo un nuovo sondaggio il
ritorno in città è per un italiano su 2 all'insegna dell'ansia (23%) e della
preoccupazione (28%). Il 27% è addirittura depresso e solo il 21% si dichiara
in fin dei conti sereno. Come si manifesta la sindrome? Un italiano su 3 (31%)
non è ancora "pronto psicologicamente" alla routine e il 18% avverte
svogliatezza e mancanza di concentrazione.
"La vacanza spesso determina alcuni
effetti nocivi sulla salute – afferma Luca
Piretta, nutrizionista e gastroenterologo, specialista in Scienza della
Nutrizione Umana all'Università La Sapienza di Roma – Spesso è sinonimo di sregolatezza di
orari, cambi dei ritmi sonno-vegliasi tende ad eccedere con gli alcolici, altro
fattore nocivo per l'integrità cellulare, e talvolta ci si lancia in sport
estremi o di resistenza senza l'adeguato allenamento o preparazione alimentare.
Per ultimo, si rischia di tornare dalle vacanze con qualche chilo di troppo".
Ecco che allora gli esperti
hanno stilato una lista delle cose da fare (e da non fare) al rientro a casa:
1. ALIMENTAZIONE,
riprendete a seguire orari
regolari dei pasti: possibilmente 5 piccoli pasti al giorno.
Riabituare l'organismo a una corretta alimentazione è infatti necessario per
riprendere lo stile di vita di sempre serenamente. Assicurate quindi al vostro
corpo il giusto apporto di sostanze nutritive, che vanno opportunamente
bilanciate. I carboidrati semplici,
come il saccarosio, la frutta, il miele, e quelli complessi come pane, pasta,
riso, offrono al cervello gli zuccheri per attivare i neurotrasmettitori. Le
proteine e le vitamine, soprattutto quelle del gruppo B, assicurano la
produzione di energia e consentono la sintesi dei neurotrasmettitori.
Fondamentali, per il loro potere antiossidante e per la protezione
dell'apparato circolatorio, sono anche gli omega 3 e 6. Una bella sferzata all'umore è
assicurata dalla melatonina, in grado anche di influenzare i ritmi circadiani,
cioè la regolazione dei tempi di sonno-veglia. Una buona scorta di melatonina
la trovate nella buccia dell'uva rossa
2. Sì a grandi quantità di frutta e verdure fresche
e di stagione
3. Riducete l'apporto calorico se
siete in sovrappeso
4. Bevete regolarmente
acque ricche di sali minerali per mantenere in equilibrio facoltà intellettive
e umore
5. Niente alcol per
almeno un mese, soprattutto se tra cocktail e aperitivi ci avete dato dentro
6. Movimento! Dedicatevi
ogni giorno a una leggera attività fisica per mantenervi attivi e non
interrompere di colpo i benefici che eventualmente avete acquisito dalle
nuotate al mare o dalle passeggiate in montagna
7. Ricostruite le vostre abitudini per
risentirvi più padroni del vostro tempo. Non mettete il benessere conquistato e
i ricordi piacevoli nel cassetto immediatamente, ma utilizzateli come carica
per affrontare le giornate. Regalatevi dei momenti di silenzio e di meditazione
durante la giornata, delle occasioni per raccogliere le vostre energie e
trovare la positività giusta
8. Non buttatetevi a capofitto
nell'operatività ma dedicate
un po' di tempo a pensare prima di agire
9. Riprendi con gradualità: non
tutte le cose che sentite di dover fare sono così urgenti. È inutile strafare,
ma bisogna riprendere le normali attività con calma evitando un'immersione
totale nel lavoro o nello studio
10. Non cercare di
"dilatare" il tempo riempiendolo di impegni ma ponetevi obiettivi raggiungibili.
E poi ancora:
- ascoltate della musica, ottima alleata
per vincere le sensazioni di malinconia. Non importa di che tipo, ma è
sufficiente che riesca a regalarvi benessere e a distendervi
- datevi all'aromaterapia: provate a mettere sulla
scrivania dell'ufficio un diffusore con l'olio di rosa,mentre quello di
rosmarino potrà aiutarvi a trovare la carica giusta per affrontare la giornata
- RIDETE! Una bella
risata è una terapia naturale, a costo zero, e con numerosi effetti benefici
sull'organismo. Ha infatti la capacità di stimolare la produzione di beta
endorfine e potenziare il sistema immunitario. E poi, pensate a quante
situazioni di tensione possono essere alleggerite con una risata!
https://www.greenme.it/vivere/salute-e-benessere/14146-sindrome-rientro-consigli